QUESTIONより
明日も仕事だし早く寝なければいけない時ほど、なかなか寝つけなくて困ります💦 彩雨さんは遠征多くて毎日違う枕、違うベッドで寝なければいけない中、寝つきが悪い場合どの様にして寝ますか？
寝付き悪いとき、ありますね。
体は疲れているのに、なぜか眠れないときとかありますよね。翌日の朝が早いと、それを意識してしまってまた焦ります。不思議なものです。
ツアー先のホテルでもありますが、たまに家でもそういうときありますよ。
眠れないときにやること
頭の中で音楽がなりはじめてしまうときは、だいたい眠れません。そういうときは、イヤホンで音楽聞いちゃうときもあります。頭の中で鳴っている音楽を強制的に止めるためです。無音だといつまでもなり続けますから、外部で音楽流してしまってかき消すのです。
これが意外と効果があって、だんだん眠くなってくるんですよね。もうかなり昔ですが、ファンの方からいただいたヒーリングミュージックのCDがかなりよくて、そればかり聴いてますね。いろいろ試しましたけど、あれが一番いいんですよね。
機会があれば、自分でもこういうヒーリングミュージック作ってみたいなと思っています。
あとたまにやるのは、小難しい話を読むことです。だんだん眠くなってきます。政治の話から物理の話などなど…小難しい話をずっと読みます。でも、それが小難しくないとダメなんです。
眠れないときどうしたらいい？
眠れないときはどうしたらいいのでしょうか？
実は、思い切って布団から出てしまうのもいいそうですよ。よく眠れないからホットミルクを飲む、という話もありますよね。あれって、ホットミルク自体の効果だけではなく、一度外に出て体を動かしてリセットするという効果もあるそうです。
布団の中で眠れない眠れない…と考えてしまうのが一番ダメということです。
３０分立っても眠らなければ、布団から出る！というくらいが一番いいそうです。眠れない、と焦るのが一番良くないのです。人間は必ず眠るようにできています。ちょっと離れて、眠くなってきたら眠ればいいのです。そのくらい気楽な気持ちでいるのがいいでしょう。ただ、起きたからといってガンガンゲームをやったりと刺激的なことばかりしていたら目が冷めてしまいます。あくまで体を休めるというつもりでいなくてはなりません。
寝酒は、適量を超えると逆効果です。利尿効果もあり、結局短い睡眠時間で起こされてしまう可能性もありますし、就寝前の飲酒がアルコール依存症へつながりやすいというデータもあります。寝酒はほどほどにね。